Comment régler les accoudoirs de sa chaise gaming : la méthode pas à pas

 

 

Vous avez des accoudoirs réglables… et ils sont toujours dans leur position d’usine ? Vous n’êtes pas seul : c’est le réglage le plus souvent oublié, alors qu’il conditionne le confort de vos épaules et de votre nuque.

Ce guide ne vous aide pas à choisir une chaise : si vous en êtes encore là, rendez-vous plutôt sur notre comparatif chaise gaming accoudoir 4D, 3D ou 2D, qui passe en revue les modèles testés. Ici, on part de la chaise que vous avez déjà et on règle ses accoudoirs, mouvement par mouvement : hauteur, largeur, profondeur, puis pivot.

Le tout selon les repères de l’INRS pour le travail sur écran, adaptés à votre usage : clavier-souris, manette ou télétravail.

 

Avant de commencer : repérez ce qui se règle vraiment

 

Première étape : savoir quels mouvements vos accoudoirs acceptent. Le chiffre affiché sur la boîte (« 2D », « 4D »…) ne suffit pas : il n’existe aucune norme. Le « 3D » de la DXRacer Air R1S, par exemple, combine hauteur, avant / arrière et rotation (fiche DXRacer), sans réglage en largeur ; AutoFull parle même d’accoudoirs « 6D » sur la M6, qui ajoutent un relevage et un pliage latéral (fiche AutoFull). Seule la liste des mouvements compte.

Le plus simple est de tester chaque mouvement à la main, chaise vide :

• Hauteur : en général un bouton ou une gâchette sur le côté de l’accoudoir.
• Largeur (écartement) : la manchette ou tout l’accoudoir coulisse vers l’intérieur ou l’extérieur.
• Profondeur : la manchette glisse d’avant en arrière sur son support, souvent par crans.
• Rotation (pivot) : la manchette tourne sur elle-même, vers l’intérieur ou l’extérieur.

Cette courte vidéo montre, un par un, les quatre mouvements d’un accoudoir 4D :

 

 

La notice indique où se trouvent les commandes et l’amplitude de chaque réglage. Une fiche détaillée, comme celle de la Razer Iskur V2 (rotation de 50°, 40 mm d’avant en arrière et 24 mm latéralement selon Razer), vous dit d’emblée jusqu’où vous pouvez aller.

 

Étape 1 : réglez l’assise et le dossier en premier

 

On ne commence pas par les accoudoirs : leur bonne hauteur dépend de celle de l’assise. Si vous remontez l’assise après coup, tout est à refaire. Avant de commencer, passez la tension de bascule en position bloquée : un dossier qui bouge fausse tous les réglages qui suivent.

1. Hauteur d’assise : pieds à plat au sol, genoux à angle droit ou légèrement ouverts, sans que le bord de l’assise ne comprime l’arrière des genoux. Si besoin, voyez notre page pour bien régler la hauteur d’assise.
2. Dos calé : asseyez-vous au fond de l’assise, le dos contre le dossier, et ajustez le coussin ou le support lombaire réglable pour qu’il épouse le creux de votre dos.
3. Dossier : droit ou très légèrement incliné, car c’est en position de jeu « active » que l’on cale les accoudoirs. Plus de détails sur les mécanismes dans notre page sur le dossier réglable.

Vous jouez avec un coussin d’assise ? Il vous surélève : faites ces réglages coussin en place, comme le rappelle notre comparatif des chaises gaming avec coussin. Bureau réglable en hauteur ? Ajustez aussi le plateau pour garder les épaules relâchées (INRS). L’INRS détaille d’ailleurs cet ordre dans sa fiche « Comment régler son siège ».

Cette vidéo d’un ergonome suit le même ordre : chaise d’abord, accoudoirs ensuite, puis bureau et écran (le passage sur les accoudoirs commence vers 1 min 18).

 

 

Étape 2 : la hauteur, le réglage qui compte le plus

 

Bras le long du corps, épaules détendues, pliez les coudes pour amener vos mains au-dessus du clavier : vos coudes doivent rester près du tronc, avec un angle compris entre 90 et 135° (le repère de l’INRS).

Ajustez alors les accoudoirs jusqu’à ce qu’ils viennent toucher le dessous de vos avant-bras, sans les pousser. Dans l’idéal, la manchette arrive au niveau du plateau du bureau : vos avant-bras passent ainsi de l’accoudoir au bureau sans marche.

Deux tests simples pour vérifier :

• Le test des épaules : fermez les yeux quelques secondes et relâchez tout. Si vos épaules descendent d’un coup, vos accoudoirs sont trop hauts et vous les faisaient remonter vers les oreilles.
• Le test du coude dans le vide : si vous devez vous pencher sur le côté ou avancer les épaules pour trouver un appui, ils sont trop bas.

Réglez les deux accoudoirs à la même hauteur : sur les modèles à crans, comptez les clics depuis la position la plus basse.

Accoudoirs fixes ou seulement 1D ? Ajustez alors la hauteur d’assise et celle du bureau autour d’eux, sans sacrifier les pieds à plat.

 

Étape 3 : la largeur, pour garder les coudes près du corps

 

Si vos accoudoirs se règlent en écartement, l’objectif est simple : que vos coudes tombent naturellement dessus, dans l’alignement de vos épaules. Ni bras écartés en « ailes de poulet », ni coudes serrés contre les côtes.

Faites coulisser chaque accoudoir jusqu’à ce que votre coude se pose au centre de la manchette, bras relâchés. Si la chaise est partagée à la maison, c’est souvent le réglage qui change le plus d’un utilisateur à l’autre.

Pas de réglage en largeur ? Asseyez-vous bien au centre de l’assise ; si l’écart reste trop grand pour votre gabarit, un coussin d’accoudoir peut combler une partie de l’espace.

 

Étape 4 : la profondeur, pour que les avant-bras reposent vraiment

 

C’est le réglage qui fait la différence entre « des coudes posés » et « des avant-bras soutenus ». L’INRS parle bien d’avant-bras qui reposent sur les accoudoirs, pas seulement des coudes.

1. Rapprochez votre chaise du bureau, dans votre position de jeu habituelle.
2. Avancez la manchette jusqu’à ce qu’elle soutienne la partie charnue de l’avant-bras, quelques centimètres devant le coude.
3. Vérifiez que l’avant de l’accoudoir ne bute pas contre le bureau ; sinon, reculez-le.
4. Contrôlez enfin que votre coude ne pend pas derrière la manchette : il doit rester en appui.

Si vous alternez jeu « penché en avant » et moments plus détendus, c’est le réglage à retoucher en priorité.

 

Étape 5 : le pivot, pour suivre l’angle naturel des avant-bras

 

Le pivot (ou rotation) n’existe que sur certains accoudoirs, souvent les modèles dits 3D ou 4D. Son rôle : orienter la manchette dans le même axe que votre avant-bras.

Au clavier-souris, vos avant-bras convergent légèrement vers le centre du bureau. Faites pivoter l’avant des manchettes de quelques degrés vers l’intérieur, jusqu’à ce que l’avant-bras repose sur toute la longueur de la manchette. L’INRS conseille de placer la souris de façon à respecter l’alignement main / avant-bras : le pivot aide à garder cet alignement.

Restez subtil : un pivot trop prononcé crée un point de pression sur le bord de la manchette.

 

Adapter le réglage à votre usage : clavier-souris, manette, télétravail

 

Un même réglage ne convient pas à toutes les activités. Voici comment je les fais évoluer.

 

Au clavier et à la souris

C’est le cas de référence décrit plus haut. L’INRS conseille de placer le clavier à 10 à 15 cm du bord du bureau et de ne pas laisser les poignets reposer en continu sur ce bord pendant la frappe : vos avant-bras doivent donc trouver leur appui sur les accoudoirs ou sur le plateau, pas sur l’arête du bureau. Pour les joueurs de FPS, qui jouent souvent penchés vers l’écran, une profondeur avancée fait toute la différence. En MOBA, où la souris ne s’arrête jamais, nos réglages pour les joueurs de MOBA suivent la même logique.

 

À la manette

Avec une manette, vos mains ne sont plus posées sur le bureau, et le dossier est souvent plus incliné : il faut soutenir les avant-bras pour que les épaules ne portent pas le poids des bras. Rapprochez les accoudoirs (largeur), faites pivoter les manchettes vers l’intérieur pour qu’elles suivent vos avant-bras qui convergent vers la manette, puis ajustez la hauteur pour que vos mains tombent naturellement à hauteur du ventre, épaules relâchées. Avec des contrôleurs VR en main, le principe change un peu : voyez nos conseils accoudoirs et réalité virtuelle pour jouer assis. Notre guide chaise gaming pour console PS5 et Xbox complète ces conseils, tout comme notre article sur les jeux de tir à la troisième personne, souvent joués à la manette.

 

En télétravail ou en bureautique

Pour de longues journées de saisie, on revient aux repères INRS stricts. Reculez un peu la profondeur si vous écrivez aussi à la main sur le plateau. Plus de conseils dans notre article sur la chaise gaming en télétravail.

Mon astuce : une fois vos réglages trouvés, notez-les (nombre de crans en hauteur et en profondeur, position du pivot). Passer d’un usage à l’autre ne prend alors que quelques secondes. Et si vous posez un stick arcade sur les cuisses, voyez nos conseils de chaise gaming pour les jeux de combat.

 

Les erreurs de réglage les plus fréquentes

 

• Baisser les accoudoirs « pour ne pas être gêné » : les bras ne sont plus soutenus et ce sont les épaules qui compensent.
• Les monter plus haut que le bureau : ils butent contre le plateau et vous finissez penché en avant, le dos décollé du dossier.
• Régler un seul côté : un accoudoir plus haut que l’autre vous fait pencher sans que vous vous en rendiez compte.
• S’appuyer de tout son poids : l’accoudoir sert à soutenir l’avant-bras, pas à se hisser hors de la chaise. C’est aussi la meilleure façon de fatiguer le mécanisme.
• Ne jamais revoir le réglage : nouveau bureau ou passage à la manette, chaque changement mérite un réajustement.

Et avant l’achat, voyez aussi les erreurs à éviter lors de l’achat d’une chaise gaming.

 

Quand le réglage ne suffit pas : manchettes, mécanisme et entretien

 

Un accoudoir qui descend tout seul ou qui a du jeu

Un bon accoudoir doit rester en place une fois réglé. S’il redescend sous la pression ou s’il bouge latéralement, commencez par vérifier le serrage des vis qui le fixent sous l’assise, en suivant la notice du fabricant. Si le mécanisme de verrouillage lui-même ne tient plus, contactez le SAV de la marque : beaucoup proposent des pièces détachées.

Notez la référence de la chaise et la date d’achat avant d’appeler le SAV : la garantie du fabricant peut couvrir les accoudoirs (Cougar l’indique par exemple pour l’Armor Elite). Pour l’entretien général, voyez notre guide pour nettoyer et entretenir sa chaise gaming.

 

Des manchettes trop dures

Surface désagréable sous les coudes ? Un coussin ou une housse d’accoudoir est la solution la plus simple : on en parle dans notre sélection d’accessoires pour chaise gaming. Attention seulement à l’épaisseur ajoutée : elle remonte la hauteur effective de l’accoudoir, qu’il faudra peut-être redescendre d’un cran.

Certaines marques permettent aussi de changer la manchette elle-même. Sur la Secretlab Titan Evo, par exemple, les manchettes se changent sans outil grâce à une fixation magnétique (système CloudSwap, selon Secretlab). L’Anda Seat Kaiser 3 suit la même logique avec ses manchettes MagSwap aimantées et interchangeables (fiche Anda Seat).

Lire notre test de la Titan Evo Lire notre test de la Kaiser 3

 

Changer d’accoudoirs : vérifiez la fixation avant d’acheter

Les kits d’accoudoirs dits « universels » ne le sont qu’à moitié : tout dépend de l’entraxe des vis sous l’assise et de la forme de la platine de fixation. Mesurez-les avant de commander, et comparez avec la fiche du kit. Nous détaillons les options dans la partie « Peut-on upgrader les accoudoirs ? » de notre guide des chaises gaming à accoudoirs.

 

FAQ : régler ses accoudoirs de chaise gaming

 

À quelle hauteur régler les accoudoirs d’une chaise gaming ou de bureau ?

Assez haut pour soutenir les avant-bras sans hausser les épaules, en pratique au niveau du plateau du bureau. L’INRS donne le repère des coudes près du corps, à un angle compris entre 90 et 135°. Le test des épaules (yeux fermés, on relâche tout) confirme rapidement si vous êtes trop haut.

 

Faut-il poser les coudes ou les avant-bras ?

Les avant-bras. L’accoudoir doit soutenir l’avant-bras sur une bonne partie de sa longueur, le coude restant en appui à l’arrière de la manchette. C’est le rôle du réglage en profondeur.

 

Mes accoudoirs ne se règlent qu’en hauteur : que faire ?

Réglez la hauteur au plus juste, puis asseyez-vous bien au centre de l’assise pour que les deux coudes trouvent leur appui. Si l’écart reste trop large, un coussin d’accoudoir compense une partie de la largeur. Et si la profondeur manque, rapprochez le bureau plutôt que de vous avancer au bord de l’assise.

 

Faut-il relever ou retirer les accoudoirs pour se rapprocher du bureau ?

L’INRS précise que les accoudoirs « ne doivent pas gêner le rapprochement du siège du bureau » et les veut « amovibles ». S’ils butent contre le plateau, baissez-les d’un cran ou reculez la manchette. Si votre chaise a des accoudoirs relevables, vous pouvez aussi les relever le temps d’une session d’écriture.

 

Mon accoudoir descend tout seul : est-ce réparable ?

Souvent, oui. Commencez par resserrer les vis de fixation sous l’assise en suivant la notice. Si le mécanisme de verrouillage est usé, contactez le SAV avec la référence et la date d’achat : certaines marques vendent des pièces détachées. Tous les détails dans notre partie quand le réglage ne suffit pas.

 

Peut-on changer les accoudoirs de sa chaise gaming ?

Oui, si la marque vend des pièces ou des manchettes de rechange, comme Secretlab avec CloudSwap ou Anda Seat avec MagSwap. Pour un kit universel, vérifiez d’abord l’entraxe des vis sous l’assise. Si votre chaise ne suit vraiment plus, notre sélection de chaises gaming ergonomiques et notre comparatif des accoudoirs vous aideront à repartir sur de bonnes bases.

 

Conclusion : dix minutes pour des épaules détendues

 

Régler ses accoudoirs n’a rien de compliqué si l’on suit le bon ordre : assise et dossier, puis hauteur, largeur, profondeur et pivot. On adapte ensuite à l’usage, et on réajuste dès qu’une gêne apparaît.

Et si vos accoudoirs actuels ne permettent pas d’atteindre la bonne position, notre comparatif des chaises gaming avec accoudoirs 2D, 3D et 4D vous aidera à choisir le bon type d’accoudoirs pour votre usage.

Même parfaitement réglés, vos accoudoirs ne remplacent pas le mouvement : l’INRS conseille des pauses actives, idéalement toutes les 30 minutes, pour vous lever et vous étirer. Et si une gêne persiste, parlez-en à un professionnel de santé ; nous expliquons ce qu’une chaise peut, et ne peut pas, faire dans notre guide dédié.

Bon gaming, et prenez soin de vos épaules !